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DES MESURES POUR VOUS REMETTRE SUR LA BONNE VOIE APRÈS LES EXCÈS DES FÊTES DE FIN D’ANNÉE

Les fêtes sont une période merveilleuse pour la famille, les amis et la nourriture. Mais il est facile d’abuser de ces traditions festives. La période qui suit les fêtes, en particulier le nouvel an, est souvent celle du retour à une routine normale. Mais se remettre sur les rails peut être un processus difficile, surtout si vous n’avez pas de plan ou si vous ne savez pas par où commencer. Laissez les étapes suivantes vous aider à retrouver l’équilibre dans votre vie.

NE VOUS PUNISSEZ PAS

L’indulgence des fêtes peut entraîner beaucoup de culpabilité et de honte une fois que tout est dit et fait. Les régimes sont oubliés, les séances de sport sont remises à plus tard et quelques kilos en trop ont peut-être décidé de rester pour un moment. La première chose à faire, et la plus importante, lorsque vous essayez de vous réadapter à un emploi du temps normal, c’est de contrôler votre réaction au marasme de l’après-fêtes. Ne vous laissez pas submerger par des pensées et des émotions négatives. Cela conduit souvent à la dépression, à des tentatives de forcer un état d’esprit beaucoup plus sain et à la fixation d’objectifs irréalisables qui vous feront vous sentir encore plus mal si vous ne pouvez pas les atteindre. Au lieu de réagir aux conséquences de vos choix de santé pendant les vacances, faites un plan, fixez des objectifs et commencez petit à petit à retrouver un rythme normal de vie quotidienne.

PLANIFIEZ LES REPAS

La nourriture riche et délicieuse est l’un des principaux talons d’Achille de la période des fêtes, et les restes sont pratiquement inévitables. Fixez des limites à la quantité de vos restes préférés que vous pouvez manger en une fois, et intégrez-les dans un plan de repas. Ensuite, faites vos courses et assurez-vous de faire le plein d’aliments sains pour vous aider à retrouver le bon état d’esprit en matière d’alimentation. Limitez les grignotages et commencez à prendre des repas réguliers et équilibrés.

LIMITEZ, MAIS NE SUPPRIMEZ PAS, LES GLUCIDES

Vous pouvez être tenté de jeter les glucides par la fenêtre puisque la période des fêtes en regorge. Cependant, cela ne fera que pousser votre corps à utiliser le reste de vos nutriments (c’est-à-dire les protéines et les fibres) pour combler le manque d’énergie. Consommez des aliments riches en fibres et en protéines maigres et associez-les à des quantités raisonnables de céréales complètes. S’il vous reste des aliments riches en glucides après les fêtes, éliminez-les ou adaptez-les petit à petit à votre programme de repas.

BUVEZ BEAUCOUP D’EAU

L’eau n’est pas seulement essentielle à la vie et à l’hydratation. Elle donne aussi de l’énergie, lubrifie les articulations, facilite la digestion, etc. Après les fêtes, procurez-vous une bouteille ou un verre d’eau à garder sur vous, et commencez à en boire régulièrement. C’est particulièrement important si vous commencez à faire de l’exercice. La déshydratation peut entraîner des envies, notamment de sucre et de grignotage. En buvant plus d’eau, vous éviterez également de vous jeter sur des boissons sucrées malsaines lorsque vous avez soif.

FAITES DE L’EXERCICE

Si vous essayez de retrouver la forme après les fêtes, vous n’êtes pas obligé de commencer par une séance d’entraînement intense à la salle de sport. Commencez simplement, en faisant une promenade ou en courant une fois par jour ou tous les deux jours. L’objectif est de bouger, et vous pouvez ensuite progresser. En vous activant de la sorte, vous aiderez votre corps à se réhabituer à sa routine normale. Elle libère également des hormones qui contribuent à atténuer le stress et l’anxiété, à prévenir les maladies et à préparer votre corps à être en meilleure santé. Une fois que vous aurez recommencé à faire de l’exercice, vous pourrez vous fixer de nouveaux objectifs de remise en forme et les poursuivre.

FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS DE POIDS RÉALISABLES

Une tentation courante après les fêtes est de perdre le plus de poids possible. Mais au lieu de donner la priorité à cet objectif, fixez-vous comme premier objectif de maintenir le poids que vous avez et de ne pas en prendre davantage. Une fois que vous serez de nouveau actif et que vous commencerez à mieux manger, la perte de poids suivra et vous commencerez à vous sentir mieux. Ne vous fixez cependant pas un objectif de perte de poids impossible à atteindre. Cela ne ferait que vous décourager et vous donnerait envie de reprendre vos anciennes habitudes.

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